Da bi rekreacija donela zadovoljstvo i pozitivan učinak, bitno je da se dobro pripremite. Biciklizam i trčanje su idealni sportovi za ovaj period godine, jer će vam pomoći da steknete kondiciju, udahnete svež vazuh i oslobodite se viška kilograma koji su se nataložili tokom zime.
U zdravom telu, zdrav duh BICIKLIZAM Pre polaska: odaberite bicikl za različite vrste terena i sa nekoliko brzina, koji se lako prilagođava uzbrdicama i nizbrdicama. za dužu vožnju neophodno vam je udobno sedište, zato obratite pažnju na ovaj detalj. ako ste odlučili da vozite u prirodi ili na planini, obavezno ponesite kartu, jer se može lako dogoditi da zalutate. Dok ne steknete kondiciju, birajte ravnije i lakše staze. ponesite ranac u koji će stati flaša vode, sveža voćka i sendvič sa ribom ili piletinom. Izbegavajte da nosite kalorične, slane grickalice i gazirane sokove, jer vam neće pružiti energiju kao voće i sendvič. obucite se slojevito i u skladu sa vremenskim uslovima, dobro se informišite da li će u toku dana da pada kiša, sija sunce, da bude visok pritisak i vlažnost. ponesite rezervnu majicu koju možete da obučete kada se oznojite. Tokom vožnje: dok se ne zagrejete, vozite umereno, ravnim i lakim deonicama. kada se umorite, nemojte da sednete, već polako šetajte gurajući bicikl pored sebe, a zatim nastavite vožnju. rekreativcima se preporučuje da voze bicikl u društvu, jer ne obraćaju pažnju na umor i mogu da pomognu jedni drugima ako je potrebno. TRČANJE Pre treninga: precizirajte rutu pre rekreacije, kao i vreme koje ste planirali da utrošite na trening. Za početak, nemojte da trčite duže od 20 minuta. ako džogirate uz omiljenu muziku, trening će da bude prijatniji i lakši, nemojte da birate balade jer one uspavljuju, već energičnije melodije. odaberite komotnu majicu i trenerku od prirodnih materijala, kao i udobne patike sa anatomskim đonom, zaboravite na trendove kada je džoging u pitanju jer mogu da vas "koštaju" upale mišića i ozbiljnih povreda. Tokom džogiranja: birajte rane jutarnje termine jer se telo tada budi i energija je u porastu, izbegavajte trčanje pre spavanja pošto može da uzrokuje nesanicu. zbegavajte prometne ulice, osim što je asfalt tvrda i neudobna podloga, smog može da izazove mučninu. ako insistirate na društvu, birajte osobe koje imaju kondicije i sa kojima ne morate da ćaskate tokom treninga. Pričanje tokom trčanja je veoma naporno i za profesionalne sportiste, a posebno za rekreativce. ponesite vodu i pijte je u malim gutljajima na svakih desetak minuta. ako je vetrovito, nosite kačket, kapu ili traku za čelo i uši, jer neopreznim trkačima često "stradaju" sinusi.
|
PODELI
