Ustajete rano, ležete kasno i nakon nekog vremena osećate se deset godina starije. Vreme je da se rešite štetnih i usvojite zanimljivije i zdravije navike.
Crvena hrana
Crvene namirnice, poput lubenice, bobičastog voća i paradajza, su superhrana u borbi protiv starenja. Paradajz i lubenice sadrže likopen, snažan antioksidans koji deluje protiv procesa starenja. Bobice su bogate antioksidansima, a ovo slatko voće čuva i mentalno zdravlje.
Odmorite se kratko uz Jutjub
Iskopajte neki smešan skeč ili gledajte slatka stvorenja. Mnoge studije pokazuju da smeh smanjuje stres, zbog čega ćete se odmah osećati mlađe. Ovo deluje čak i ako ćete se za samo nekoliko minuta vratiti buljenju u proračunske tablice.
Nasmejte se!
Ozbiljno lice nije samo antipatično, ono vas i postaruje. Nova istraživanja pokazuju da osmeh može pomladiti lice za tri godine.
Svetliji lak
Što ste stariji, bolje je izbegavati vamp crvene lakove koji skreću pažnju na sve nepravilnosti na rukama. Šećernim pilingom, koji ćete napraviti kod kuće (pola šoljice šećera, pola šoljice maslinovog ulja i par kapi eteričnog ulja), svake nedelje očistite kožu na rukama. Izmasirajte ruke ovom mešavinom, a potom je isperite hladnom vodom. Na nokte nanesite lak neutralnih boja.
Izađite s društvom
Studije pokazuju da društvene veze mogu smanjiti povišen pritisak, čuvati mozak od demencije i smanjiti stres.
Vreme za čaj
Izaberite biljni čaj koji će vas opustiti. Imajte na umu da su studije pokazale da zeleni čaj čuva elastičnost kože dok starimo. Osim toga, pijući čaj činite vrlu bitnu stvar za mladolik izgled – unosite tečnost.
Ne štedite na kremi za sunčanje
U borbi protiv bora i sunčanih pega najbolja krema je ona za sunčanje.
Budite realistični
Hormon stresa kortizol šteti telu iznutra i izvana. A ako vam je lista obaveza poduža i stalno razmišljate o njoj, neprestano živite pod stresom. Završite neke poslove, a od nekih odustanite.
Odspavajte popodne
Ljudi nisu toga svesni, ali neispavanost može skratiti život. Hronični umor stvara haos u hormonskoj slici, zbog čega ste osetljiviji na bolesti, od debljine do depresije. Sedam do devet sati sna idealno je za noć, no popodne, nakon posla, 20 minuta će vas fantastično osvežiti. Ipak, popodne ne spavajte duže, jer ćete se osećati umornije.
Vežbanje treba da bude zabavno
Naravno da znate da je vežbanje dobro. Ali način na koji vežbate je takođe bitan. Ako razbijete dosadnu rutinu i počnete raditi nešto što vam je zabavno, nećete imati osećaj da vežbate – vežbanje treba da bude igra. To jača motivaciju, a i održava vas mlađim.
Šoljica kafe
Kofein daje potrebnu "injekciju", a antioksidansi pronađeni u kafi deluju na razne načine protiv starenja, od snižavanja rizika od određenih vrsta raka do jačanja zdravlja srca.
Promenite negu lica
Ako nanosite istu kremu još od srednje škole, možda je vreme da isprobate neku drugu. Prirodno podmazivanje kože smanjuje se kako starimo. Tonirana krema pomoći će da koža izgleda mlado i sjajno.
Usne kao Anđelinine
S godinama usne gube volumen. Sjaj za usne s kolagenom može pomoći. Testirajte ga pre izlaska, jer su neki osetljivi, pa može doći do neželjenih reakcija.
Pronađite novu perspektivu
Odmaknite se od svakodnevnih problema i fokusirajte na neku volontersku aktivnost, poput povremenog pomaganja starijim osobama. To će vas prikovati za trenutak i podstaknuti da razmišljate o tome da ste još uvek mladi i korisni.
Počastite se tamnom čokoladom
Nedavna istraživanja pokazala su da molekuli u nekim lekovima koji se koriste u lečenju mentalnih poremećaja nalikuju onima koje se nalaze u čokoladi. Čokolada dokazano podiže raspoloženje, a ako ima 70 odsto kakaoa, korisna je i za srce.
Izbelite zube
Što su zubi belji, izgledaćete mlađe.
Popijte malo vina ili piva
I vino i pivo sadrže za srce korisne sastojke. Samo nemojte preterivati, jer će vas to previše postarati.
Omega-3 masne kiseline
Jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su srdele ili losos, jer to može usporiti proces starenja. Telomeri, koji se nalaze na kraju hromozoma, skraćuju se kako starimo. Zanimljivo je da su kod onih koji jedu puno omega-3 produženi.
Rastežite se, posebno ako duže sedite
Ako provodite vreme pogrbljeni za stolom, možete prevremeno ostareti. Ne samo da je pogrbljeno držanje neprivlačno, nego su i istraživanja pokazala da dugo sedenje povećava rizik od prerane smrti. Rešenje? Redovne pauze. Svakih 20 minuta povucite ramena prema dole, uvucite trbuh i podignite glavu. U tom položaju ostanite 20 sekundi, opustite se i ponovite desetak puta. Kod povlačenja ramena prema dolje, zamislite da pokušavate držati olovku između lopatica.
Pri pozdravu strastveno poljubite partnera
I ne govorimo o poljupcu u obraz. Strastveni poljubac oslobađa niz dobrih hemijskih sastojaka, smanjuje nivo stresa tj. nivo kortizola, koji dovodi do preranog starenja.
Uživajte u salatama
Ako jedete više voća i povrća, osećaćete se zdravije, smirenije i imati više snage. Tanjir pun povrća i voća može stvoriti pozitivno raspoloženje. Za optimalne rezultate, neka vam ovo pređe u naviku.
Istražite svoje umetničke sklonosti
Čak i ako svoje crteže ne biste pokazali drugima, ako volite crtanje – crtajte. Kreativne aktivnosti čuvaju mozak i oslobađaju od stresa.
IZVOR |
PODELI
