PMS ili predmenstrualni sindrom grupa je simptoma koji se pojavljuju pre dobivanja menstruacije. Najčešće tegobe su grčevi i depresivna raspoloženja, plačljivost, razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica, nadutost, bol u grudima
Postoje meseci kada su grčevi sasvim podnošljivi, ali isto tako i meseci kada ih je toliko teško podnositi da verojatno moraš tražiti profesore da te puste kući s nastave. Dobra je vest ta da se kod većina devojaka ovakvo, jako grčenje mišića smiri nakon izlaska iz puberteta.
No, postoje i stvari koje ti mogu, ako ne potpuno izbrisati menstrualne grčeve, a onda ih sigurno ublažiti.
Kad grčevi počnu
Okupaj se ili istuširaj vrlo toplom vodom. Ako misliš da to ne možeš, stavi termofor bocu s vrlo toplom vodom na svoj stomak.
Duboko diši i pokušaj zaokupiti misli nečim drugim – lepom muzikom, npr.
Rukama masiraj donji deo leđa (ako imaš nekoga ko će to napraviti umesto tebe, još bolje!). Obično se uz grčeve u stomaku javlja i napetost u donjem delu leđa. Masažom se smanjuje napetost i bol.
Iako ti se čini da je ležanje najbolja ideja i da ne možeš pomaknuti ni palac na nozi, pokazalo se da je kretanje ipak bolje rešenje. Lagana šetnja odlična je ideja, isto kao i plivanje u bazenu.
Izbegavaj dugotrajno stajanje jer ono pojačava napetost u donjem delu leđa.
Pre grčeva
Obično znaš kada ćeš dobiti menstruaciju i zato sedmicu dana pre toga pojačaj unos kalcija – pij više mleka i jogurta ,te jedi više zelenog povrća.
Također smanji unos šećera, kofeina i soli. Pokazalo se da pojačan unos ovih namirnica pojačava i produžava grčeve.
Kod nekih devojaka uzimanje vitamina B grupe, posebice vitamina B6, pomaže, no oko ovoga se najbolje posavetovati sa svojim lečnikom jer nije preporučljivo uzimati više od 100 mg tog vitamina dnevno.
Pij dosta čaja od kamilice, on dokazano ublažava menstrualne grčeve, ali i cjelokupnu napetost tijela u tom periodu. Uz kamilicu, dobar izbor su i čaj od đumbira, mente te od lišća maline.
Ulje noćurka također pomaže kod jakih grčeva. U njemu ima nezasićenih masnih kiselina kojih često nedostaje devojkama koje pate od PMS-a. Treba uzeti do dve kašičice dnevno.
Odlučiš li se za tablete protiv bolova, imaj na umu da dugotrajno uzimanje ima loš učinak na želudac.
Shiatsu masaža pomaže
To je masaža koja se radi pritiscima na određeni dio tela i može pomoći kod ublažavanja menstrualnih grčeva.
KORAK 1.
Četiri prsta ispod pupka pritisni vrlo jako i što dublje možeš. Pokušaj izdržati pet udisaja i izdisaja, a onda popusti.
KORAK 2.
Na tabanu, na mestu gdje se spajaju dve male koščice velikog prsta i drugog prsta po redu (kada pritisneš, osetit ćeš ih), lagano pritisni i kružnim pokretima masiraj. Ovo smanjuje grčeve maternice
PODELI
