Magazin

Početna » Magazin » 2012 » Januar » 14

Sačuvajte svoje srce
Redovni obroci, više voca, povrca, integralnih žitarica, vode, kao i manji unos alkohola I prestanak pušenja smanjuju rizik od bolesti srca Bolesti srca i krvnih sudova su medu vodecim uzrocima smrtnosti, a gojaznost, povišeni holesterol, pušenje, nedostatak telesne aktivnosti, povišeni krvnih pritisak i stres najcešci su rizicni faktori za ove bolesti. Na njih možemo da uticemo i sami, ali, nažalost, vecina ljudi ili ne preduzima ništa ili menja navike tek kad ih bolest upozori. - Pušenje znacajno povecava rizik nastanka i progresije kardiovaskularnih bolesti. Samo prestankom pušenja rizik od obolevanja od kardiovaskularnih bolesti povezanih s pušenjem smanjuje se za 50 odsto Za pocetak promenite prehrambene navike. Za zdravo srce važno je da jedete redovno i pri tom rasporedite dnevnu kolicinu hrane na najmanje pet manjih obroka. Takode, povecajte unos voca i povrca, ne ogranicavajuci se na nekoliko vrsta na koje ste navikli. Loše masnoce zamenite maslinovim uljem i onim biljnog porekla (orašasti plodovi, semenke).
Jedite što više integralnih žitarica i mahunarki, kao i raznovrsne belancevine. Smanjite svinjetinu i govedinu, a jedite više ribe, morskih plodova i peradi bez kožice. Ne izbacujte mlecne proizvode, nego birajte one s manje masnoca. Povecajte unos vlakana (odlican izvor su zobena kaša, voce i povrce), a što manje koristite so.
Proverite da li pijete dovoljno vode: odraslom coveku pri umerenim aktivnostima potrebno je oko osam caša vode dnevno, a u periodu jaceg znojenja i više. Ne zaboravite da kafa dehidrira. Takode, prestanite da pušite i smanjite unos alkohola.
Zatim, uživajte u životu i što cešce cinite sve što vas uveseljava i ispunjava srecom, zadovoljstvom, ponosom i ostalim tzv. pozitivnim emocijama. Istraživanja su naime pokazala da su najzdraviji ljudi oni koji su zadovoljni svojim životom.
I na kraju, ozbiljno poradite na smanjenju stresa! Stres je zdrava, normalna reakcija na opasnost, pa ga je nemoguce eliminisati. Medutim, mnogo cete postici i promenom stavova i prioriteta, procenom šta je u životu zaista važno, kao i usvajanjem tehnika opuštanja.
- Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, od kardiovaskularnih bolesti u svetu godišnje umre oko 17 miliona ljudi.
- Oko 60 odsto svetskog stanovništva ne poštuje ni minimum preporuka za ocuvanje zdravlja srca, a to su - tridesetominutna svakodnevna umerena telesna aktivnost, a za decu barem 60 minuta vežbe.


Nikolakuzzz
13.01.2012
544
glasova: 0





Samo registrovani korisnici mogu upisivati komentare.
[ Registruj Se | Uloguj se ]

PROČITAJTE I...
Misteriozna masa motrila je na krevetac: Kada je ugledao ovaj prizor na kameri, ...
Nećete verovati kako danas izgleda jeziva devojčica iz Kruga! (VIDEO)
Da li ste znali da najpoželjniji holivudski muškarci imaju slovenske krvi?
Šta je paraliza sna
ŠOKANTNO! Predozirali se pred detetom
Đoković: To je Gael, kriv sam, ali i u finalu!
Kinezi spremaju bogatu ponudu za Mourinha!?
Sevilla 'četvorkom' osigurala finale s Barcelonom
ZenFone Max - Asusov smartphone sa 5.000 mAh baterijom
Napokon: otkrivena "druga" Zemlja


PORUKICE


NOVO NA FORUMU
Vasa konekcija speedtest.net
MolderFBI u Internet konekcije i klijenti
Moj sajt
smitke u Moj Sajt
Turizam
smitke u Turizam
Koji auto vozis?
smitke u Automobili