Magazin
Ovo je postupak pomoću kojeg se neposredno pred takmičenje zalihe glikogena u mišićima i jetri značajno povećavaju.
Ako loše odratite ovaj proces, možda ćete izgledati dobro, ali ćete se osećati veoma loše Foto: ShutterstockAKO LOŠE ODRATITE OVAJ PROCES, MOŽDA ĆETE IZGLEDATI DOBRO, ALI ĆETE SE OSEĆATI VEOMA LOŠE FOTO: SHUTTERSTOCK
ZAŠTO GLIKOGEN?
Glikogen je jedan od presudnih faktora za dobar rezultat takmičenja. Superkomnezacija nije zabranjena, ali nije ni sasvim bez zamki, koje mogu dovesti do suprotnih i neželjenih efekata. Postupak se vrši u dve faze prva je pražnjenje, a druga punjenje.
PRAŽENJENJE
Pražnjenje se postiže opterećivanjem na treningu i smanjivanjem unosa ugljenih hidrata u oporavku. Depoi glikogena u mišićima se u roku od dva dana smanjuju.
PUNJENJE
Dva dana pred takmičenje sportisti počinju punjenje depoa unosom veće količine hrane bogate ugljenim hidratima. Tokom pražnjenja dolazi do povećanja koncentracije enzima koji stvaraju glikogen, a uz povećan unos ugljenih hidrata, zalihe glikogena povećavaju se značajno.
BUDITE PAŽLJIVI
Loše strane ovog procesa su te što mogu da dovedu do pada imuniteta, pojave dijareje, dehidratacije i sličnih problema kod sportista. Dakle, nemojte se nikako igrati sa ovakvim ozbiljnim igračkama i obavezno se konsultujte sa trenerom.
IZVOR |
|
|
|
PODELI
