a +sam zaboravio napisat da 99% bildera u gacama nemaju ni za saku jada ko ubise preparati sve dole
Jesi li siguran to za saku jada, nemoj da tvrdis nesto sto neznas... niti si cak siguran...
Na vlastitu incijativu sam banovan ali vratio sam se... Ako vas nesto zanima, obratite mi se putem privatnih poruka. Ako mi planirate ostvati reputaciju, bilo pozitivnu ili negativnu sa pitanjem ili negodovanjem, uradite to ali me obavjestite putem poruke jer u 99% slucajeva to ne vidim...
Ovde cete naci dosta korisnih stvari za oblikovanje vaseg tela
pocecemo sa > Zgibovima <
> ZGIBOVI <
Zgibovi su za gornji dio tijela ono što su čučnjevi za donji. Nema puno drugih vježbi koje mogu više učiniti u pogledu jačanja i izgradnje gornjeg dijela tijela. Uglavnom se većina slaže s tom tvrdnjom i činjenica je da trebate raditi zgibove, ali postavlja se jedno pitanje - možete li?
Vjerojatno vas ima podosta koji će na ovo pitanje negativno odgovoriti. Pomoći ću vam kako da napravite prve korake i dovoljno ojačate za izvođenje "pravih" zgibova u većem broju ponavljanja i kako se njihov broj ne bi svodio samo na jedno ili dva.
Dobar put ka postizanju tog cilja vježba je pod nazivom "Jumping zgibovi". Stanite ispod vratila i ako sa savinutim koljenima u 1/4 čučanj možete uhvatiti šipku tada možete početi sa vježbom. Ako ne, tada stanite na klupu kako bi zauzeli propisani položaj. Počnite sa izvođenjem iz položaja gdje su vam ruke potpuno ispružene. Sada, kako bi se podigli odskočite od tla, ali samo onoliko koliko je potrebno da bradom pređete nivo šipke (idealno bi bilo da ključna kost dodirne šipku). Izvedite 10-20 ili više ponavljanja ovisno o vašem programu treninga. Koristite se gornjim dijelom tijela sve više u odnosu na noge kako bi kontinuirano jačali i konačno odbacili pomoć nogu.
Za drugu vrstu progresije treba nam Smith sprava ili stalak za čučanj. Postavite šipku tako da vam je u razini prsa ili rebara. Primite šipku kao da radite obrnute sklekove, gdje vam je tijelo okrenuto prema stropu. Neka vam noge budu spojene i ispružene, a stopala oslonjena o pete. Započnite seriju sa ispruženim rukama i podignite se sve dok vam prsa ne dodiruju šipku. Izvođenje u vodoravnom položaju teže je u odnosu na okomit položaj tijela u odnosu na šipku, te prilagodite položaj, već prema snazi i broju ponavljanja koji želite postići.
Treća vrsta progresije zahtjevna je u pogledu opreme. Za ovu vježbu potrebne su vam karike. Izvođenje zamislite kao da radite sklekove gore-dolje. Kao i kod sklekova, tijelo držite ravno i zategnuto. Iz tog položaja povucite prsa prema ručama sve dok vam ne dodiruju pazušnu jamu. Spustite se u početni položaj gdje su vam ruke ispružene i izveli ste jedno ponavljanje. Možete vježbu izvoditi i jednom rukom, ali ona ne mora biti potpuno unilateralna jer možete asistirati drugom rukom Kipping pull-ups
Sve ove vježbe pomoći će vam u postizanje snage neophodne za izvođenje klasičnih zgibova. Radite ih redovito i u kratkom roku raditi ćete prave zgibove bez varanja! Kipping zgibovi bash i nisu dobar izbor za pochetnike.. jer pri naglom spushtanju moze da se ozlijede podlaktice
To na jednoj ruci zahtjeva samo da ojacate do te mjere da sklek mozete uradit na jednoj ruci i malo, al samo malo truda... A momci ako hocete prave misice skoknite malo do teretane, a ne ove kucne varijante... nista od tog nema svi ovi momci idu u teretanu...
Na vlastitu incijativu sam banovan ali vratio sam se... Ako vas nesto zanima, obratite mi se putem privatnih poruka. Ako mi planirate ostvati reputaciju, bilo pozitivnu ili negativnu sa pitanjem ili negodovanjem, uradite to ali me obavjestite putem poruke jer u 99% slucajeva to ne vidim...
on ima jaku zelju da vidi karu bodybilderima jer ima neke neostvarene seksualne fantazije.ja predlazem svima vama koji imate zelju da gledate sta imaju bodybilderi u gacama da skupite pare za kartu do las vegasa mr olimpija ce skoro pa vam se zelja mozda i ostvariti.
Poruku je menjao/la shonebogi - Utorak, 09.08.2011, 2:55 PM
Cestitam decaci kaki ste ko da vas obad izujedo.xDDD Ja ne izgledam kao bilder, sta reci podebeo sam, al sklekove jedem za dorucak, a trbusnjake za veceru.Ozbiljno
retard si ti sto tako mislis.bodybilding je najlepsi i najtezi sport na svetu i razumem ove debile kad pljuju jer njih mrzi da ustanu i da urade nesto od sebe.taj fudbaler o kome pricate nema nikakve misice i izgleda kao mrsava devojcica
ja nisam opterecen tim stvarima sad da imam misice velike itd. (msm nije za baciti ali nisam opsednut ) ali nevolim da ispadnem iz kondicije trudim se da ostanem sto vise mogu u kondiciji nekad i po par puta prosetam se do druga i nazad a tu ima 2 km xD uglavnom volim do skolskog tu ima 1km
Brate moj svaka ti cast ne znam kako imas zivaca kucati i objasnjavati..vidim da se prepucavaju najvise oni koji nemaju pojma o zivotu...
Quote (Ilir)
Ma dobro sve to nego bb je stvarno nesto posebno. Evo je treniram, ali samo da bi se ono malo ojaco i ako bi malo mase dobio. znaci ne koristim vjestacke proteine ili kreatine nego samo prirodne ( pileca prsa, jaja, nemasno meso... itd). a sto se ovih gore navedenih tice ne bi da pokusavam sa njima, jer bi htio da vidim koliko mase cu da dobijem i stepen razvijenosti. A Bodybilding stvarno zahtjeva mnogo odricanja i truda, a paznja je veoma bitna. Npr. trening traje oko 1-1.5h ( znaci kratko, a svaki drugi dan), ali sto se tice jela tu treba mnogo paznje obratiti jer treba se jesti svaka 3-4h ( manja kolicina hrane, s velikom kolicinom proteina, ugljiko hidrata, itd, znaci kvalitetna hrana), mora se paziti sta se i i kojoj kolicini unosi druga stetna i manje stetna hrana. E znaci ovo zahtjeva mnogo planiranja, to je problem. Pozz za sve
I kakvi su to "vjestacki" proteini i kretini i prvi put cujem da neko trenira sat i po,ja mislim da sa takvim treningom vise gubis nego dobijas,KATABOLIZAM je zeznuta stvar,LJUDI CITAJTE MALO toliko od mene..pozdrav i jos da dodam vi svi i da hocete ne bi mogli da izgledate ni 50% kao ovi sa slika,tako da ne pricate gluposti..
) ali nevolim da ispadnem iz kondicije trudim se da ostanem sto vise mogu u kondiciji nekad i po par puta prosetam se do druga i nazad a tu ima 2 km xD uglavnom volim do skolskog tu ima 1km 
