Probajte vežbu s bočnim dizanjem bućica “21“, kaže trener Bili Bek III – ona pomaže njegovom najpoznatijem klijentu Roku. Uhvatite par bućica spuštenim i ispruženim rukama i držite ih pored tela, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Ispravljenim rukama uradite sedam ponavljanja dizanja bućica do gornje polovine opsega pokreta – podižući ruke dok ne budu paralelne s podom, ali spuštajući ih samo do polovine te visine. Zatim uradite sedam ponavljanja punim opsegom pokreta, i na kraju sedam u donjoj polovini opsega pokreta. Odmorite se 90 sekundi, a zatim ponovite.
Dignite 12 kilograma više s klupe
Ako vam je cilj čista snaga, a ne i mršavljenje, odgovor je u dužim pauzama između serija. “Tokom vežbi potiska sa klupe odmaram se u početku 3 do 5 minuta, a pri kraju 10 do 15“, kaže Džin Ričlak, koji potiskom s klupe može da podigne preko 500 kilograma. Probajte ovo: uradite 5 serija od 4 do 6 ponavljanja, s maksimalnom težinom. Odmorite se 3 minuta posle prve serije i produžavajte odmor za po 1 minut posle svake naredne serije.
Izgledajte sjajno bez košulje
Za plivačke mišiće primenite ovu vežbu: spuštanje šipke ispravljenim rukama, ljubaznošću olimpijskog šampiona Majkla Felpsa. Stanite iza sedišta lat mašine, uhvatite šipku prehvatom, rukama raširenim nešto više od širine ramena i držite je u nivou očiju. Ispravljenim rukama povucite šipku naniže do gornjeg dela butina, zastanite, a zatim se obrnutim redosledom pokreta vratite u početni položaj.
Ovog leta... 
PODELI
