Kako starimo, postajemo kraći, ali visina nije
jedina stvar koja se smanjuje sa godinama: naše srce, kosti lica i polni
organi takođe se smanjuju, a takve promene često idu ruku pod ruku sa
zdravstvenim problemima. Evo šta se sve sa godinama smanjuje i kako
možete zaštiti svoje telo od degeneracije.
KIČMA
Većina nas izgubiće najmanje centimetar visine u svakoj deceniji nakon
40. godine. Do 80. godine većina muškaraca će biti pet centimetara niža,
a žene čak osam centimetara niže. Lepši pol smanjuje se više od
muškaraca jer nivo ženskih hormona estrogena koji su važni za zdravlje
kostiju rapidno opada u menopauzi. Uz to, muškarci obično imaju veću
mišićnu masu. Nakon 35. godine, naše kosti počinju da gube minerale, pre
svega kalcijum. Budući da se sposobnost tela da zameni novo koštano
tkivo usporava, kosti počinju da se smanjuju, postaju krhkije i sklonije
prelomima- počinje stanje poznato kao osteoporoza. Gubitak visine
uzrokovan je i ravnanjem diskova koji leže između kostiju kičme.
Dvadeset i tri diska, koji deluju kao amortizeri kičme, sastavljena su
od čak 88 odsto vode. Diskovi se kontrahuju tokom dana jer stajanje i
kretanje izbacuju tečnost. Noću, dok ležimo, tečnost se obnavlja što
objašnjava zašto se tokom dana možemo smanjiti i za nekoliko milimetara i
ponovo obnoviti visinu preko noći. Kako starimo, tako se diskovi
ravnjaju i trajno se smanjuje naša visina. Gubitak visine u bilo kojoj
dobi znak je upozorenja za osteoporozu, naročito kod žena. Kod muškaraca
to može biti znak bolesti srca. Uobičajene bolesti povezane sa
starenjem, uključujući bolesti srca i osteoporozu, često napadaju telo u
tandemu.
Kako se zaštititi: Zahvaljujući genima, oko petina osoba može uspešno
izbeći smanjenje visine u kasnijim godinama, ali je ključ za centimetre
zdrav stil života. Da biste se zaštitili od osteoporoze trebalo bi da se
pridržavate zdrave ishrane sa odgovarajućim unosom
kalcijuma (iz susama, zelenog lisnatog povrća i mleka ili iz suplemenata
od 700 miligrama) I vitamina D, koji dobijamo od sunca. Pušenje,
alkohol i preterane količine kofeina mogu narušiti zdravlje naših
kostiju. Vežbajte i posebno jačajte trbušne mišiće da ne biste razvili
formu tela u obliku slova S, zaobljenog s i vratatom nagnutog prema
napred. Sedite uspravno i pazite na dobro držanje pa ćete usporiti
starenje diskova.
SRCE
Ulaskom u srednje godine srčani mišić se skuplja u proseku 0,3 grama
godišnje utičući na sposobnost da pumpa krv kroz telo. Svake godine
mišiću srca potrebno je dva do pet odsto više vremena da se kontrahuje i
opusti, a iznos krvi koja proteče pada za devet mililitara godišnje. To
može uzrokovati visok krvni pritisak koji, povećavajući otpor mišiću
srca, otežava pumpanje krvi.
Kako se zaštititi:
Kao i svaki mišić, srce jača i sporije se smanjuje ako se vežba. Aerobne
aktivnosti koje čuvaju srce su hodanje, penjanje stepenicama, ples,
vežbanje u teretani. 40 minuta brzog hoda pet puta nedeljno daće odlične
rezultate.
...a delovi koji i dalje rastu su - nos, uši i stopala
Naše uši rastu prosečno 0,22 milimetra godišnje. Unutrašnji deo ušne
školjke ostaje iste veličine, ali ostatak ušiju se polako povećava.
Tradicionalno se veruje da je uzrok hrskavica koja nastavlja da raste
nakon što se razviju kosti. I gravitacija je još jedan faktor.
Hrskavica, kao i koža, postaje tanja i gubi elastičnost kako starimo jer
propadaju kolagen i vlakna elastina. Stopala postaju duža i šire se
starenjem, jer tetive i ligamenti koji povezuju sitne kosti gube
elastičnost. Zglobovi postaju manje elastični pa se prsti šire, a
stopalo spušta.
Nakon 40. godine broj obuće možete povećati i za jedan broj. Nosite
zaštitne jastučiće u obući i što češće nosite dobar par patika za
trčanje.
POLNI ORGANI
Polni organi nam se sa godinama takođe smanjuju. Kod muškaraca to se
događa jer naslage masnih materija u tankim arterijama u penisu
ograničavaju protok krvi. Ova slaba cirkulacija dovodi do atrofije tkiva
penisa što rezultira gubitkom dužine i debljine organa. Takođe,
postepeno se nagomilava neelastični kolagen unutar rastegljivog
vlaknastog tkiva koji erekciju čini mogućom. Ako muškarac od 30 godina
ima penis u erekciji dug 15. centimetara, kad uđe u 60. i 70. godinu
može mu se smanjiti na 12 cm. Od
četrdesetih godina postepeno se počinju smanjivati i testisi, u proseku
centimetar između 30. i 60.godine. Promene kod žena vezane su za
smanjenje nivoa estrogena u menopauzi što smanjuje
protok krvi u tom području. Materica se smanjuje, vraća na
predadolescentne dimenzije jer telo registruje da taj organ više nije
aktivan pa vitalne rezerve preusmerava za aktivne organe koji ih još
mogu koristiti. Smanjenje nivoa estrogena znači da će mlečne žlezde i
vezivno tkivo propadati, a zameniće ih masno tkivo. Dobri i kvalitetni
grudnjaci mogu pomoći koži i pratećim ligamentima da manje popuštaju.
Kako se zaštiti:
Za muškarce, zdravi režim ishrane sa malo masnoća ključan je za zdravlje
srca i dobar seksualni život, jer zdrave arterije po celom telu znače
bolji protok krvi u penisu. Redovan seks može i muškarcima i ženama
usporiti proces smanjivanja jer redovni seksualni odnosi poboljšavaju
protok krvi i kiseonika u polnim organima, pa će proces degeneracije tih
organa usporiti.
MOZAK
Mozak je pri rođenju težak oko 400 grama, raste do 1,4 kilograma u
adolescenciji, a počinje da se smanjuje već sa 20 godina.Naučnici još
uvek ne znaju zašto, ali veruju da bi to moglo biti izazvano
nakupljanjem toksina u mozgu ili kao posledica odumiranja nervnih
ćelija. Ovaj proces, istraživanja pokazuju, ubrzavaju pušenje, alkohol i
dijabetes. Gojaznost i visok nivo holesterola takođe utiču. Ovo
smanjenje ne mora nužno uticati na proces razmišljanja.
Kako se zaštititi:
Ključ je održavanje mentalno aktivnog života. Čitajte, učite celog života, komunicirajte, budite znatiželjni.
Pomaže i izbegavanje preterane konzumacije alkohola (obdukcije su
pokazale manji mozak kod alkoholičara), a kvalitetan san je imperativ.
LICE
Verovalo se da do starenja lica dovode gubitak mišićnog tonusa i
gravitacija, međutim novija istraživanja ukazuju da se zapravo smanjuju
kosti lica, usisavajući kožu i mišiće oko njih. Vilica je najsklonija
smanjenju- ako izgubite zub, kost koja ga podržava će se smanjiti.
Stručnjaci smatraju da žene gube strukturu kostiju lica pre muškaraca
(žene u ranim četrdesetima, muškarci 10 do 15 godina kasnije)
Kako se zaštititi:
Ključ je u dobroj higijeni usne duplje kako bi se sprečilo truljenje i gubitak zuba.
GRUDNA ŽLEZDA
Timus je maleni organ smešten odmah iznad srca, središnji je organ
imunog sistema. Kod novorođenčeta i dece dobro je razvijen, a posle
puberteta dolazi do njegove involucije i pretvaranja u masno telo.
Proizvodi T-ćelije koje štite od infekcija, ali nakon puberteta njegova
efikasnost počinje opadati. Neke teorije govore da bi to i mogao biti
razlog zašto su stariji ljudi osetljiviji na rak.
Kako se zaštititi:
Studije pokazuju da niskokalorične dijete povećavaju imunitet, ali ta istraživanja još su u toku.
|
PODELI
