|
Teretana kod kuce
|
|
|
|
post # 1 | 06.04.2012 , 5:15 PM
|
Zelim da pocnem bildujem..  Pa me zanima ako ima neko neki plan za pocetnike? Radio bih...sklekove, trbusnjake... Samo koliko serija, koliko po seriji, koliko puta nedeljno..?
|
|
| |
|
|
post # 2 | 06.04.2012 , 5:17 PM
|
Pogledaj video 
Kakav spid, kakav eks, bolje gandza onda seks
|
|
| |
|
|
post # 3 | 06.04.2012 , 6:11 PM
|
brate idi odmah u teretanu trazi program za pocetnike ali mozes i kuci raditi neko vreme da bi stekao kondiciju 
Sta se setas po mom profilu  jedan!
|
|
| |
 74
poruka na forumu
| |
 11
| |
 70
|
|
|
post # 4 | 13.04.2012 , 1:39 AM
|
8 serija po 10 puta, odnosno 8 serija po koliko puta najvise mozes.Napravi raspored kog dana sta trebas vezbati.Npr. jednog dana vezbas samo ruke(npr.benc i bicepse), drugog dana vezbas noge(cucnjeve),treci trbusnjake...Ali moras svaki dan da vezbas.Za 2 meseca videces rezultate. 
Volimo hašiš, oči nam se cakle! *__*
|
|
| |
172
poruka na forumu
| | |
3
| |
38
|
|
| |
|
|
post # 6 | 25.04.2012 , 0:29 AM
|
jao brate ja sam mozda prije mjesec dana poceo da radim sklekove i vidio sam na youtube onaj herman scot kaze da se radi 300 sklekova dnevno kroz 20 dana ce rezultati biti vidljivi i tako sam poceo...u pocetku sam jedva dostizao 150 sklekova al sam ubrzo na dan mogao da uradim i 550+ sklekova i rezultati su bili vise nego vidljivi al cim prestanes radit to nakon 1 sedmice sve se vrati na pocetak...zato brate pravac teretana pazi na ishranu i odmor naravno dosta vode(omjer na 25kg 1 l vode tj ako imas 5 kg pijes min 3 l vode na dan)..i jako vazno no drink or smoke i uspjeh je zagarantovan  Added (25 Apr 2012, 0:29 AM)
---------------------------------------------
pardoncek 75 kg 3 l vode*
|
|
| |
|
|
post # 7 | 25.04.2012 , 0:47 AM
|
obrisano sve sto ti treba imas ovde
fiju miju
|
|
| |
|
|
post # 8 | 25.04.2012 , 2:06 AM
|
E ovako, ajde malo da ti pomognem...
Ja sam inace isao u teretanu dosta dugo, pa prestajao, zbog nekih problema, no nebitno...
Sve u svemu, ponovo sam poceo, i, realno, svako ko zeli da pocne da se bavi bodibildingom, ili vezbanjem kao sto si ti napomenuo, trebalo bi da svrsta vezbe u 3 dana, svaki dan, razlicite vezbe.
Ovako ja radim:
1 DAN - Grudi/ Biceps....
znaci,ovo sve vazi ako zelis da krenes u teretanu, za pocetak...
znaci, benc, ravni, kosi, kontra kosi...koliko mozes... najbolje je raditi 3 serije po koliko mozes...
zatim, dizanje bucica... propadanja, sa nagibom ka dole, kako bi to sto radis imalo efekta na grudi...
pullover vezba ... itd... trbusnjake nikad nemoj zanemariti, oni su itekako bitni...
e sad, ima tu vezbi za koje je najbolje da nekog pitas u teretani, jer ja ti recima nmg opisati...
2 DAN - LEDJA/ TRICEPC
znaci, drugi dan se rade vezbe za ledja i triceps...
ako zelis da radis kod kuce prvo, u ove vezbe idu ravna propadanja, da sto vise osecas bolove u tricepsu...
zatim, zgibovi, sa sto vise rasirenih ruku... postoje takodje vezbe na spravama u teretani koje moras tamo pitati nekoga, tacnije videti, da bi znao kako se radi.... svaka vezba se radi po 3 serije...
3 DAN - RAMENA/ NOGE....
znaci, imas mnogo vezbi za noge, na spravama u teretani...realno, najbolja vezba za noge je trcanje...
vezbe istezanja.... cucnjevi... itd itd...
4 DAN - SLOBODAN
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ovako ja radim i tako je preporuceno od specijalista doktora... ne treba preterivati jer nema svako jak organizam...
svako mora da zna svoje granice... naravno, ko naporno radi, imace ucinka, ko se samo zeza, nece...
Znaci, 3 dana, za po 6 grupa misica, koje moras odradjivati, ukoliko zelis da krenes u teretanu...Naravno, ima brdo vezbi za pomenute grupe misica, koje mozes naci na internetu...
Nadam se da sam ti ista pomogao...
Uzivaj!
:P
|
|
| |
I like playing with BooBs :P
|
|
post # 9 | 25.04.2012 , 4:02 AM
|
A brate zaso oces da budes nabildan???? Drzi se ti sklekova, trbusnjaka, trcanja, zgibova, ako imas mogucnosti nabavi si vrecu i sibaj....
|
|
| |
|
|
post # 10 | 25.04.2012 , 11:28 AM
|
ev ovako bolje ti je otic u teretanu i izgraditi sebi neki program,,cisto da znas sta mozes i koliko mozes...ev ja npr kad sam pocinjao nisam mogao na ravnom ili kosom bencu dignuti vise od 30kg,,,zatim mi je trener preporucio kreatin za poboljsanje snage i drugih stvari nakon sto sam potrosio pola kile dizao sam 50-60 od sale nakon 2mjeseca sam bolje izgledao od pola ljudi sta su trenirali pa cak i po godinu dana tu je ishrana jako bitna znaci ja sam piletinu tukao onda biciklo sam koristio svaki dan po pola sata,,sad imam 90 kila cistih misica dalje ne mislim ici dok se ne izdefinisem nadam se da sam ti bar malo pomogao sretno (:
|
|
| |
219
poruka na forumu
| | |
57
| |
643
|
|
|
post # 11 | 25.04.2012 , 12:06 PM
|
OVDJE mozes naci perfektne vjezbe bez utega (tegova).
Njega moze samo jedna zena u zivot da vrati :)
|
|
| |
|
|
post # 12 | 25.04.2012 , 12:59 PM
|
Quote (demonlog) OVDJE mozes naci perfektne vjezbe bez utega (tegova).
 bravo....
:P
|
|
| |
|
|
post # 13 | 25.04.2012 , 2:54 PM
|
Quote (guardian94) cim prestanes radit to nakon 1 sedmice sve se vrati na pocetak
Nije tačno! Ja sam prestao da radim 4 sedmice jer nisam smeo zbog virusa koji me je uhvatio i ništa nije nestalo. Naprotiv: mišići koji se dobijaju sklekovima, zgibovima, propadanjem su najdugotrajniji!
A što se tiče vežbanja:
A za propadanje ne znam. Nisam našao neki koristan plan. Pokušaj da radiš po planu zgibova.
A što se tiče ishrane: pre vežbi šolja mleka sa plazmom ili piletina. Posle vežbe popiješ jaje, ukoliko ti se ne gadi. Veoma važna stvar je da se najedeš neposredno posle treninga, jer to ti povećava mišićnu masu. I kao što su naveli: 25l vode na 1 kg težine. Kada piješ vodu uzmi jedan gutljaj više. |
|
| |
